نکات اساسی که همه ورزشکاران بدنسازی باید بدانند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

۱- هیچ ماده معجزه آسایی وجود ندارد که شما را به یک ورزشکار فوق*العاده تبدیل کند.

تنها عواملی که می*توانند شما را به بهترین ورزشکار پرورش اندام تبدیل کنند، عبارتند از: عزم راسخ جهت نیل به موفقیت و پایداری و رعایت انظباط. برنامه غذایی مناسب و مکمل*های غذایی نیز از جمله عوامل مهمی هستند که شما را به هدف موردنظر سوق می*دهند.

 اما قسمت اعضم موفقیت شما به این مطلب بستگی دارد که عادات غذایی را بر پایه علمی تقویت کرده و جهت دستیابی به موفقیت، عزمتان را جزم کنید تا در ورزش بدنسازی موفق باشید.
۲- هیچ استروئید آنابولیسمی بی*خطری در بازار فروش وجود ندارد:

همه متخصصین جهان معتقدند که استروئیدهای آنابولیسمی جزو مواد خطرناک هستند. استروئیدها هورمون*های قوی و موثری هستند که بدن را ویران می*کنند.

موادی که با خطرات کمتری توأم هستند نظیر هورمون رشد و انسولین که تحت عنوان داروهای آنابولیسمی شناخته می*شوند، فاقد اثرات جانبی و زیان*بار آمپول*های استروئیدی هستند.

اگر هیدراتهای کربن (ترشح انسولین را افزایش می*دهند) و اسید آمینه*هایی چون آرژنین و اورنتین (ترشح هورمون رشد و انسولین را افزایش می*دهند) را با تمرینات علمی ترکیب کرده و در دراز مدت از وجودشان استفاده کنید می*توانید از یک ترکیب سالم و موثر برخوردار شده به جای استروئید از آن استفاده کنید. متأسفانه استرول*های گیاهی که امروزه زیاد تبلیغ می*شوند، نمی،توانند به ادعاهای تولیدکنندگان جامه عمل بپوشانند. در نتیجه فاقد اثرات لازم هستند.
توجه داشته باشید که شما نمی*توانید به جای استروئیدها از مواد دیگری استفاده کنید. اگر استرول*های گیاهی همان اثر آنابولیسمی ناشی از استروئیدها را به همراه داشتند، مسلما تحت عنوان داروهای محرک شناخته می*شدند و همانطور که می*دانید عرضه چنین داروهایی ممنوع است.
۳- پروتئین و هیدراتهای کربن باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند:

اصلا مهم نیست ک از چه برنامه غذایی استفاده کنید تنها نکته مهم این است که مقدار چربی مصرفی را به حداقل ممکن رسانده و همزمان با آن روی استفاده از منابع پروتئینی کیفی و مکملی که غنی از هیدراتهای کربن ناخالص باشد تأکید کنید.

اگر بخواهید مقداری چربی به غذایتان اضافه کنید تا خوشمزه*تر شود، حتما از روغن اشباع نشده*ای چون روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون بر خلاف چربی*های اشباع شده، کلسترول Ldl را افزایش نمی*دهد، بلکه به افزایش مقدار کلسترول Hdl کمک می*کند در نتیجه احتمال ابتلا به امراض قلبی، عروقی کاهش می*یابد.

بدون اینکه به برنامه غذایی شما بپردازیم، باید بگوییم نظر متخصصان پرورش اندام و بدنسازی دراین مورد کاملا آشکار بوده و عبارتست از: اطمینان حاصل نمایید که رژیم غذایی سرشار از منابع پروتئینی کیفی از تبدیل گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی باشد. مکمل*های پروتئینی مناسب آنهایی هستند که اسید آمینه*ها و پپتیدهایشان از طریق سفیده تخم مرغ و کشک تأمین شود.
۴- تحت برنامه مکمل غذایی متعادل و علمی قرار بگیرید: امروزه به توصیه*های غذایی متعددی بر می*خوریم که بیشتر به تعصب آمیخته بوده واز سوی انجمن*های وابسته به سلامت فردی همچون انجمن حمایت از بیماران دیابتی مطرح می*شوند. اما به احتمال زیاد اگر فقط از غذاهای طبیعی تغذیه کنید، نمی*توانید از تغذیه مطلوب برخوردار شوید.
اکثر ورزشکاران با استفاده از روش آزمایش و خطا این حقیقت ساده را فرا گرفته*اند. به عنوان مثال ورزشکاران پیشگام پرورش اندام جهان به شدت به مکمل*های غذایی وابسته هستند. زیرا به این ترتیب می*توانند فاکتورهای رشد و محافظ بدن را تأمین کنند. به طوری که این فاکتورها به طور منظم تجزیه می*شوند.
مواد سمی و آلوده کننده حاصل از محیط، مواد فاسد کننده موجود در غذا، فرآیندهای شیمیایی و غیره از جملهه عواملی هستند که نیاز به مصرف مکمل*های غذایی را افزایش می*دهند.
در جامعه امروزی شاهد آن هستیم که میلیون*ها نفر در برابر دود حاصل از اگزوز اتومبیل*ها قرار دارند و به همین دلیل لازم است که تحت برنامه مکمل سرشار از مواد غذایی قرار بگیریم. ورزشکاران مشتاق می*توانند به کتابهای معتبر غذایی مراجعه نموده و بدانند که کدام مکمل*ها، موثر و کدام یک بی*اثر هستند.
۵- اتاق رختکن جای خوبی برای کسب اطلاعات علمی نیست مطالعه کنید:

به حرفهایی که در اتاق رختکن می*شنوید و یا سایر ورزشکاران پرورش اندام می*زنند گوش فرا ندهید. زیرا بهتر است همه چیز را مطالعه کرده و از اعتبار و ارزش آنها اطمینان حاصل نمایید.

در این مورد بهتر است به کتابخانه مراجعه نموده و یا به مقاله*های علمی که از سوی پزشکان به چاپ می*رسند، رجوع نمایید. در صورتی که این عمل امکان*پذیر نباشد، می*توانید کتابهایی را مطالعه کنید که به نحوی با سلامت فردی ارتباط دارند.

به تدریج می*توانید نظریه متخصصین را جمع آوری کرده و در مورد اعتبار یک مکمل غذایی خاص، تصمیم لازم را اتخاذ نمایید